बाजार के प्रोटीन पाउडर पर हजारों रुपए खर्च करने की बजाय, आप कुछ प्राकृतिक और सस्ते विकल्पों का सेवन कर सकते हैं, जो आपके शरीर को अच्छे प्रोटीन का सेवन भी कराएंगे और बजट में भी फिट रहेंगे।

1. दालें और फलियां
   दालें जैसे मसूर दाल, अरहर दाल, और चना दाल में उच्च मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। इसके अलावा, राजमा, सोयाबीन, और छोले भी प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। इन्हें अपनी डाइट में नियमित रूप से शामिल करें।

1. अंडे
   अंडे प्रोटीन के सबसे अच्छे और सस्ते स्रोतों में से एक हैं। एक अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है। आप इसे उबालकर, ऑमलेट बनाकर या किसी भी रूप में खा सकते हैं।

1. दूध और दुग्ध उत्पाद
   दूध, दही, पनीर (टोफू) और छाछ जैसे दुग्ध उत्पाद प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत हैं। ये न केवल प्रोटीन देते हैं, बल्कि कैल्शियम और विटामिन D का भी अच्छा स्रोत होते हैं।

1. कद्दू के बीज
   कद्दू के बीज में प्रोटीन की अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है। इन्हें आप सीधे खा सकते हैं या सलाद में डाल सकते हैं। ये शरीर को ऊर्जा देने के साथ-साथ मसल्स बनाने में भी मदद करते हैं।

1. अखरोट और बादाम
   अखरोट, बादाम, और अन्य ड्राई फ्रूट्स भी प्रोटीन के अच्छे स्रोत होते हैं। इनका सेवन करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और यह शरीर को आवश्यक फैटी एसिड भी प्रदान करते हैं।

1. पालक और हरी सब्जियां
   पालक, ब्रोकोली और अन्य हरी सब्जियां भी प्रोटीन से भरपूर होती हैं। इन्हें अपनी डाइट में शामिल करने से शरीर को अतिरिक्त प्रोटीन मिलता है।

1. चिया सीड्स
   चिया सीड्स में प्रोटीन के अलावा, फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होते हैं। ये सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हैं और इन्हें आप अपने स्मूदी, ओट्स या सलाद में डाल सकते हैं।

1. साबुत अनाज
   ब्राउन राइस, ओट्स, और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज प्रोटीन से भरपूर होते हैं। ये डाइट को हेल्दी बनाने के साथ-साथ लंबे समय तक भूख भी नहीं लगने देते।

इन प्राकृतिक और सस्ते प्रोटीन स्रोतों को अपनी डाइट में शामिल करके आप न केवल प्रोटीन की जरूरत पूरी कर सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकते हैं। बाजार के महंगे प्रोटीन पाउडर के बजाय इन घरेलू चीजों का सेवन करना आपके लिए ज्यादा फायदेमंद और किफायती रहेगा।