कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी खनिज है। यह हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण होता है। आमतौर पर कैल्शियम का स्रोत दूध और दही को माना जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ सब्जियाँ भी कैल्शियम से भरपूर होती हैं? आइए जानते हैं ऐसी 5 सब्जियों के बारे में जिनमें कैल्शियम की मात्रा काफी अधिक होती है।

1. पालक (Spinach)
   पालक एक बहुत ही पौष्टिक हरी पत्तेदार सब्जी है, जिसमें कैल्शियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है। इसमें विटामिन C और आयरन भी होता है, जो शरीर की अन्य आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करता है।

1. साम्भर शाक (Fenugreek Leaves)
   साम्भर शाक, जिसे मेथी के पत्ते भी कहा जाता है, कैल्शियम से भरपूर होते हैं। ये हड्डियों की सेहत के लिए लाभकारी होते हैं और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

1. ब्रोकली (Broccoli)
   ब्रोकली एक सुपरफूड है, जिसमें न केवल कैल्शियम, बल्कि फाइबर, विटामिन K, और आयरन भी होता है। यह हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है और शरीर को ताकत प्रदान करता है।

1. गोभी (Cabbage)
   गोभी भी कैल्शियम का अच्छा स्रोत मानी जाती है। यह हड्डियों को मजबूत करने के साथ-साथ पाचन तंत्र को भी स्वस्थ रखता है। गोभी को अपने आहार में शामिल करने से शरीर को जरूरी पोषण मिलता है।

1. नाल (Collard Greens)
   नाल (Collard Greens) एक और हरी पत्तेदार सब्जी है, जिसमें कैल्शियम की मात्रा बहुत अधिक होती है। इसके सेवन से हड्डियाँ मजबूत होती हैं और शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की आपूर्ति होती है।

इन सब्जियों का सेवन करके आप आसानी से अपनी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं और अपने हड्डी स्वास्थ्य को मजबूत बना सकते हैं। तो अगली बार जब आप सब्जी खरीदने जाएं, इन पौष्टिक हरी पत्तेदार सब्जियों को जरूर अपनी थाली में शामिल करें।