घुटनों का दर्द और जोड़ों की कमजोरी आजकल आम समस्याएं बन चुकी हैं। बढ़ती उम्र, गलत आहार, या फिर अत्यधिक शारीरिक श्रम के कारण कई बार घुटनों में सूजन, दर्द और कमजोरी आ जाती है। घुटनों के जोड़ों की ग्रीस का कम होना इस समस्या का मुख्य कारण होता है। जब ग्रीस कम हो जाती है, तो जोड़ों के बीच घर्षण बढ़ता है, जिससे दर्द और सूजन का सामना करना पड़ता है। ऐसे में, कुछ खास चीजें आपकी मदद कर सकती हैं। आइए जानें उन चीजों के बारे में जो घुटनों की ग्रीस बढ़ाने में मदद करेंगी और जोड़ों को मजबूती देंगी।

1. हेल्थी फैट्स (Healthy Fats): हेल्थी फैट्स, जैसे ओमेगा-3 फैटी ऐसिड्स, घुटनों के लिए फायदेमंद होते हैं। ये फैट्स सूजन को कम करने में मदद करते हैं और जोड़ों में ग्रीस को बढ़ाने का काम करते हैं। ओमेगा-3 के मुख्य स्रोत मछली (जैसे सैल्मन और ट्यूना), फ्लैक्स सीड्स, चिया सीड्स और अखरोट हैं। इनका नियमित सेवन घुटनों की सेहत में सुधार ला सकता है और जोड़ों में चिकनाई बनाए रख सकता है।

1. हल्दी (Turmeric): हल्दी में एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करते हैं। हल्दी में पाया जाने वाला कर्क्यूमिन नामक तत्व घुटनों की ग्रीस बढ़ाने और सूजन को दूर करने में सहायक होता है। आप हल्दी को दूध में डालकर पी सकते हैं या फिर इसे अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं। हल्दी का नियमित सेवन घुटनों की सेहत को बेहतर बना सकता है।

1. गोंद कटक (Gond Katira): गोंद कटक एक प्राकृतिक पदार्थ है, जो घुटनों की हड्डियों और जोड़ों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह जोड़ों में लुब्रिकेशन बढ़ाने में मदद करता है और घुटनों की ग्रीस को फिर से उत्पन्न करने में सहायक है। आप इसे गोंद के रूप में दूध या पानी के साथ ले सकते हैं। यह न केवल घुटनों के दर्द को कम करता है, बल्कि उनकी मजबूती को भी बढ़ाता है।

इन तीन चीजों को अपने आहार में शामिल करने से आप अपने घुटनों की सेहत को बेहतर बना सकते हैं और जोड़ों की ग्रीस को बढ़ा सकते हैं। साथ ही, नियमित व्यायाम, योग और स्वस्थ आहार भी घुटनों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।