बच्चों की सही लंबाई और कद-काठी के लिए पोषण बहुत महत्वपूर्ण होता है। उनकी बढ़ती उम्र में सही आहार देना आवश्यक है, जिससे उनकी शारीरिक और मानसिक विकास सही तरीके से हो सके। यहां कुछ ऐसे फूड्स बताए जा रहे हैं, जिन्हें रोजाना आहार में शामिल करने से बच्चों की लंबाई बढ़ने में मदद मिल सकती है:
1. दूध और डेयरी उत्पाद
- दूध, दही और पनीर कैल्शियम और प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
- बच्चों को रोजाना एक से दो गिलास दूध जरूर पिलाएं।
2. अंडे
- अंडे प्रोटीन और विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं।
- यह हड्डियों और मांसपेशियों के विकास के लिए जरूरी है।
- बच्चों को रोज एक अंडा खिलाना फायदेमंद होता है।
3. हरी पत्तेदार सब्जियां
- पालक, मेथी, ब्रोकोली जैसी सब्जियां आयरन, कैल्शियम और विटामिन से भरपूर होती हैं।
- ये हड्डियों को मजबूती देने और लंबाई बढ़ाने में मदद करती हैं।
4. साबुत अनाज
- गेहूं, ब्राउन राइस, जौ, ओट्स जैसे साबुत अनाज फाइबर और ऊर्जा प्रदान करते हैं।
- बच्चों को इनसे तैयार खाना खिलाने से उनकी शारीरिक विकास बेहतर होता है।
5. फल
- पपीता, संतरा, सेब, केला जैसे फल विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं।
- ये इम्यून सिस्टम मजबूत करते हैं और बच्चों की वृद्धि में सहायक होते हैं।
6. सोयाबीन और दालें
- प्रोटीन का अच्छा स्रोत होने के कारण सोयाबीन और दालें मांसपेशियों के विकास में मदद करती हैं।
- बच्चों को रोज अलग-अलग दालें और सोया चंक्स खिलाना फायदेमंद रहेगा।
7. नट्स और बीज
- बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और कद्दू के बीज बच्चों को जरूरी फैटी एसिड, प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करते हैं।
- इन्हें स्नैक्स के रूप में दिया जा सकता है।
8. मछली
- मछली, विशेष रूप से सैल्मन और ट्यूना, ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी का स्रोत है।
- यह हड्डियों और मस्तिष्क के विकास में सहायक होती है।
9. गुड़ और चना
- गुड़ आयरन का अच्छा स्रोत है और चना प्रोटीन से भरपूर होता है।
- इन्हें बच्चों को स्नैक के रूप में दिया जा सकता है।
10. पानी और हाइड्रेशन
- शरीर को हाइड्रेटेड रखना भी लंबाई बढ़ाने में मदद करता है।
- बच्चों को दिन में 6-8 गिलास पानी जरूर पिलाएं।
महत्वपूर्ण सुझाव
- बच्चों को पर्याप्त नींद लेने दें, क्योंकि ग्रोथ हार्मोन सबसे ज्यादा नींद के दौरान सक्रिय होता है।
- उन्हें फिजिकल एक्टिविटी और खेलकूद के लिए प्रोत्साहित करें।
इन खाद्य पदार्थों और आदतों को अपनाने से बच्चों की लंबाई और स्वास्थ्य दोनों बेहतर होंगे।
