वर्कप्लेस पर तनाव (Stress) अब एक आम समस्या बन गई है। ऑफिस का माहौल, कार्य का दबाव, और समय की कमी, ये सभी तनाव को बढ़ा सकते हैं। हालांकि, कुछ देशों में इस तनाव को कम करने के लिए विशेष पारंपरिक तरीके अपनाए जाते हैं, और जापान इस मामले में सबसे आगे है। जापान में कार्यस्थल पर तनाव को कम करने के लिए कुछ प्रभावी पारंपरिक तरीके हैं, जिन्हें अपनाकर भारत में भी तनाव को कम किया जा सकता है।
यहां जापान के उन 8 प्रमुख तरीकों पर चर्चा की जा रही है, जिन्हें वे वर्कप्लेस पर तनाव कम करने के लिए इस्तेमाल करते हैं:
1. मिनिमलिस्टिक कार्यस्थल
जापान में कार्यस्थल को साधारण और व्यवस्थित रखा जाता है। कार्यक्षेत्र में अत्यधिक सामान और अव्यवस्था से तनाव बढ़ सकता है। इसलिए, जापानी लोग अपने ऑफिस को साफ और सुव्यवस्थित रखते हैं, जिससे मानसिक शांति बनी रहती है।
भारत में क्या करें: कार्यस्थल को व्यवस्थित और अव्यवस्थित रखने से बचें। हर चीज को एक स्थान पर रखें और अपनी डेस्क को साफ-सुथरा रखें।
2. काइज़ेन (Kaizen) – निरंतर सुधार
जापान में “काइज़ेन” का सिद्धांत बहुत लोकप्रिय है, जो छोटे सुधारों की प्रक्रिया को दर्शाता है। यह मानसिक शांति और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। इसमें छोटे-छोटे कदमों से निरंतर सुधार करने पर जोर दिया जाता है, ताकि कोई भी कार्य अधिक बोझिल न लगे।
भारत में क्या करें: कार्य में सुधार के लिए छोटे कदम उठाएं, और किसी भी परियोजना में एक साथ बहुत अधिक काम करने से बचें। धीरे-धीरे सुधार करें, जिससे मानसिक दबाव कम हो।
3. आधिकारिक ब्रेक्स
जापानी कार्य संस्कृति में नियमित छोटे-छोटे ब्रेक्स लेना महत्वपूर्ण है। इसे “कामारिगी” कहते हैं, जिसका अर्थ है ‘साथ मिलकर काम करना’। यह कार्य की गुणवत्ता बढ़ाने और मानसिक थकान को कम करने के लिए आवश्यक होता है।
भारत में क्या करें: काम के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लें। बिना ब्रेक के लगातार काम करने से मानसिक थकान बढ़ सकती है, इसलिए कुछ मिनट का आराम जरूरी है।
4. प्राकृतिक वातावरण में समय बिताना (Shinrin Yoku)
जापान में “शिनरीन योकू” (Forest Bathing) की परंपरा है, जिसमें लोग मानसिक शांति के लिए जंगलों में समय बिताते हैं। यह प्राकृतिक माहौल तनाव को कम करने और मानसिक स्थिति को सुदृढ़ करने के लिए बेहद लाभकारी है।
भारत में क्या करें: जब भी संभव हो, प्राकृतिक वातावरण में समय बिताने की कोशिश करें। पार्क, गार्डन या हरियाली वाले स्थानों में जाना मानसिक शांति प्रदान कर सकता है।
5. मेडिटेशन और योग
जापान में ध्यान और शांति के लिए जापानी ध्यान (Zazen) का अभ्यास किया जाता है, जो तनाव को कम करने और मानसिक संतुलन बनाने में मदद करता है। ध्यान के माध्यम से विचारों को नियंत्रित किया जाता है और मानसिक शांति प्राप्त की जाती है।
भारत में क्या करें: भारतीय संस्कृति में योग और ध्यान की लंबी परंपरा रही है। योग और प्राणायाम की मदद से आप भी मानसिक तनाव को कम कर सकते हैं। ध्यान से मानसिक शांति मिलती है, जो कार्यक्षमता को भी बढ़ाती है।
6. टाइम मैनेजमेंट
जापानी कार्य संस्कृति में समय प्रबंधन (Time Management) पर बहुत जोर दिया जाता है। “पंचलूकी” (Pomodoro Technique) जैसी विधियों का उपयोग करके वे समय के छोटे-छोटे टुकड़ों में काम करते हैं, ताकि कार्य पूरा करने के बाद आराम किया जा सके।
भारत में क्या करें: काम को छोटे हिस्सों में विभाजित करें और निर्धारित समय में कार्य पूरा करने की कोशिश करें। इससे आपको न केवल कार्य की गुणवत्ता में सुधार होगा बल्कि मानसिक थकावट भी कम होगी।
7. समूह सहयोग (Team Collaboration)
जापान में टीमवर्क पर जोर दिया जाता है, जहां सहयोग और आपसी समर्थन से कार्य को सुलझाया जाता है। यह मानसिक बोझ को बांटने और कार्य की प्रभावशीलता बढ़ाने में मदद करता है।
भारत में क्या करें: अपने सहकर्मियों के साथ अच्छा सामंजस्य बनाए रखें और कार्य में सहयोग करने की आदत डालें। एक-दूसरे की मदद से मानसिक दबाव को कम किया जा सकता है।
8. सोशल इंटरेक्शन और रिलेक्सेशन
जापानी संस्कृति में काम के बाद सामाजिक गतिविधियों में हिस्सा लेना (जैसे की “इज़ाकाया” – एक प्रकार की बैठक या पार्टी) एक सामान्य प्रक्रिया है। यह कार्यस्थल पर तनाव को कम करने और मानसिक शांति बनाए रखने का एक तरीका है।
भारत में क्या करें: काम के बाद दोस्तों और सहकर्मियों के साथ मिलकर समय बिताएं। इस प्रकार की सोशल इंटरेक्शन से मानसिक थकान कम होती है और नए उत्साह के साथ काम किया जा सकता है।
निष्कर्ष:
जापान में कार्यस्थल पर तनाव को कम करने के लिए अपनाए गए ये पारंपरिक तरीके न केवल मानसिक शांति देते हैं, बल्कि कार्यक्षमता को भी बढ़ाते हैं। अगर हम इन्हें भारतीय कार्यस्थलों पर अपनाएं, तो हम अपने काम की गुणवत्ता और मानसिक स्थिति में सुधार देख सकते हैं। इन सरल लेकिन प्रभावी तरीकों को अपनाकर हम कार्यस्थल पर तनाव को कम कर सकते हैं और एक सकारात्मक कार्य वातावरण बना सकते हैं।
