फिटनेस का सफर कभी भी शुरू किया जा सकता है, और शारीरिक गतिविधि के स्वास्थ्य लाभ किसी भी उम्र में प्राप्त किए जा सकते हैं। शोध बताते हैं कि जीवन के किसी भी चरण में सक्रिय होने से कैंसर, हृदय रोग, और मृत्यु दर का खतरा कम हो सकता है।
जिन लोगों ने किशोरावस्था से सक्रिय रहना शुरू किया या जिन्होंने बाद में जीवन में शारीरिक गतिविधि बढ़ाई, दोनों में समान स्वास्थ्य लाभ देखे गए।
फिटनेस शुरू करने के लिए सुझाव
1. डॉक्टर से सलाह लें
अगर आप पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या जैसे हृदय रोग, डायबिटीज़, या गठिया से पीड़ित हैं, तो व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य करें।
2. धीरे-धीरे शुरू करें
कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे कि टहलना, तैराकी, या योग से शुरुआत करें। धीरे-धीरे समय और तीव्रता बढ़ाएं ताकि शरीर को इसकी आदत हो जाए।
3. शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करें
शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए बहुत ज़रूरी है। सप्ताह में दो दिन हल्के वजन या प्रतिरोध बैंड से व्यायाम करें।
4. लचीलापन और संतुलन पर ध्यान दें
योग, पिलाटेस, और ताई ची जैसे व्यायाम लचीलापन बढ़ाने और गिरने के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।
5. आराम को महत्व दें
40 के बाद शरीर को ठीक होने के लिए अधिक समय चाहिए। उचित आराम, पानी की सही मात्रा, और पौष्टिक आहार पर ध्यान दें।
6. शरीर की सुनें
अगर कोई दर्द या परेशानी हो रही हो तो व्यायाम को रोकें और जरूरत हो तो इसे हल्का करें।
7. यथार्थवादी लक्ष्य बनाएं
ऐसे लक्ष्य तय करें जो हासिल किए जा सकें। अपनी प्रगति को लेकर धैर्य रखें और दूसरों से तुलना करने से बचें।
वह गतिविधि चुनें जो आपको पसंद हो, जैसे कि ग्रुप क्लास, आउटडोर एक्टिविटी, या कोई खेल। इससे इसे जारी रखना आसान होगा।
9. नियमितता बनाए रखें
हफ्ते में 150 मिनट की मध्यम व्यायाम या 75 मिनट की तीव्र व्यायाम का लक्ष्य रखें।
10. अपनी प्रगति पर नज़र रखें
आप जो भी व्यायाम कर रहे हैं, उसका रिकॉर्ड रखें। यह आपकी प्रेरणा बनाए रखने और सुधार के क्षेत्रों को पहचानने में मदद करेगा।
निष्कर्ष
40 की उम्र के बाद फिटनेस शुरू करने से न केवल आपका शारीरिक स्वास्थ्य सुधरता है, बल्कि मानसिक रूप से भी आप बेहतर महसूस करते हैं। नियमित व्यायाम से ऊर्जा बढ़ती है, संतुलन में सुधार होता है, और लंबी उम्र जीने में मदद मिलती है।
