वजन घटाने के लिए सही खानपान और व्यायाम के साथ कुछ अच्छी आदतें अपनाना भी बेहद जरूरी है। डिनर के बाद अपनाई गई आदतें आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज कर सकती हैं। आइए जानते हैं डिनर के बाद की ऐसी 6 आदतों के बारे में, जो आपको फिट और हेल्दी बनाए रखने में मदद करेंगी।
1. हल्की वॉक करें
डिनर के तुरंत बाद भारी व्यायाम से बचें, लेकिन हल्की वॉक जरूर करें। 10-15 मिनट की टहलने से पाचन में सुधार होता है और शरीर में जमा होने वाली अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है।
2. मीठे से बचें
डिनर के बाद मिठाई या मीठे स्नैक्स से दूरी बनाएं। यह वजन बढ़ने का मुख्य कारण बन सकता है। मीठे की जगह ग्रीन टी या हर्बल टी जैसे हेल्दी विकल्प अपनाएं।
3. पानी पीने का ध्यान रखें
डिनर के बाद पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं। लेकिन जरूरत से ज्यादा पानी पीने से बचें, क्योंकि यह नींद में बाधा डाल सकता है।
4. स्क्रीन टाइम कम करें
डिनर के बाद टीवी, मोबाइल या लैपटॉप का अधिक इस्तेमाल करने से बचें। यह आपके शरीर को निष्क्रिय बनाता है और कैलोरी बर्न नहीं हो पाती। इसकी जगह कोई किताब पढ़ें या हल्के-फुल्के स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
5. सही समय पर सोने की आदत डालें
रात को देर से सोने से नींद पर असर पड़ता है, जिससे वजन घटाना मुश्किल हो सकता है। डिनर के 2-3 घंटे बाद सोने की आदत बनाएं और पूरी नींद लें।
6. खुद को रिलैक्स करें
डिनर के बाद तनाव से बचने की कोशिश करें। तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) बढ़ने से वजन बढ़ सकता है। रिलैक्स करने के लिए ध्यान (मेडिटेशन) या गहरी सांस लेने की तकनीक आजमाएं।
इन आदतों को अपनाकर आप न सिर्फ वजन घटा सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकते हैं। धीरे-धीरे इन्हें अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं और अंतर महसूस करें।
