विटामिन D को ‘सनशाइन विटामिन’ कहा जाता है क्योंकि यह शरीर को धूप से प्राकृतिक रूप से मिलता है। यह विटामिन हड्डियों को मजबूत बनाने, इम्यून सिस्टम को बेहतर करने और कई बीमारियों से बचाने में मदद करता है। लेकिन आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और घर के अंदर ज्यादा समय बिताने के कारण विटामिन D की कमी एक आम समस्या बनती जा रही है। आइए जानते हैं, कितनी देर धूप सेंकने से विटामिन D की जरूरत पूरी होती है और इसकी कमी से बचने के उपाय।
कितनी देर धूप में रहना चाहिए?
- धूप में रहने का सही समय सुबह 8 से 10 बजे के बीच और शाम 4 से 5 बजे तक है।
- रोजाना करीब 15-20 मिनट तक धूप सेंकने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन D मिल सकता है।
- त्वचा पर सीधी धूप लगनी चाहिए, इसलिए लंबी आस्तीन और बंद कपड़ों से बचें।
विटामिन D के फायदे
- हड्डियों को बनाता है मजबूत
विटामिन D कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है।
- इम्यून सिस्टम को करता है बेहतर
यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है।
- दिल के लिए फायदेमंद
विटामिन D दिल को स्वस्थ रखने और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में भी सहायक है।
- डिप्रेशन और मूड सुधारता है
धूप सेंकने से शरीर में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है, जो मूड को बेहतर करता है और डिप्रेशन कम करता है।
विटामिन D की कमी के लक्षण
- थकान और कमजोरी
- हड्डियों और जोड़ों में दर्द
- बालों का झड़ना
- बार-बार बीमार पड़ना
- डिप्रेशन और मूड स्विंग्स
विटामिन D की कमी से बचने के उपाय
- धूप में समय बिताएं
रोजाना सुबह और शाम की धूप लें।
- सही खानपान अपनाएं
- मछली, अंडे की जर्दी, दूध और मशरूम जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
- विटामिन D से भरपूर फूड सप्लीमेंट भी लें (डॉक्टर की सलाह से)।
- शारीरिक गतिविधियां बढ़ाएं
योग, वॉकिंग और आउटडोर गतिविधियों में हिस्सा लें, जिससे आप ज्यादा समय धूप में बिता सकें।
- रक्त जांच कराएं
अगर आपको विटामिन D की कमी के लक्षण महसूस हों, तो डॉक्टर से संपर्क करें और ब्लड टेस्ट कराएं।
निष्कर्ष
विटामिन D स्वस्थ जीवन के लिए जरूरी है। इसे पाने का सबसे आसान तरीका है नियमित रूप से धूप सेंकना और संतुलित आहार लेना। अपनी दिनचर्या में थोड़े से बदलाव करके आप विटामिन D की कमी से बच सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
