गले की खराश एक आम समस्या है जो सर्दी, खांसी, एलर्जी, या गले में सूजन के कारण होती है। यह न केवल असुविधाजनक होती है, बल्कि आपके दैनिक कामों को भी प्रभावित कर सकती है। अगर आप गले की खराश से तुरंत राहत पाना चाहते हैं, तो यहां कुछ उपाय दिए गए हैं जिन्हें आप मिनटों में आजमा सकते हैं:
1. गर्म पानी और नमक से गरारे करें
गर्म पानी में नमक डालकर गरारे करना गले की सूजन और खराश को दूर करने का एक पुराना तरीका है। यह गले में जमी गंदगी और बैक्टीरिया को खत्म करने में मदद करता है। कैसे करें: एक गिलास गर्म पानी में 1/2 चम्मच नमक मिलाकर इसे गरारे करें। इसे दिन में 2-3 बार करें।
2. हनी और अदरक का मिश्रण
अदरक और शहद का संयोजन गले की खराश के लिए बेहद फायदेमंद है। अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जबकि शहद गले को नरम और शांत करता है। कैसे करें: ताजे अदरक का एक टुकड़ा काटकर उसे शहद में मिलाकर चबाएं या इसे गुनगुने पानी में डालकर पी सकते हैं।
3. गर्म सूप या हर्बल चाय
गर्म सूप या हर्बल चाय जैसे अदरक, तुलसी या लेमनग्रास की चाय गले को आराम देती है और सूजन को कम करती है। यह शरीर को भी हाइड्रेटेड रखता है। कैसे करें: एक कप हर्बल चाय पिएं या हल्के गर्म सूप का सेवन करें।
4. गर्म पानी का भाप लेना
गले की खराश के लिए भाप लेना एक अच्छा तरीका है। इससे न केवल गले को राहत मिलती है, बल्कि यह नाक की बंदी को भी खोलता है। कैसे करें: एक बर्तन में गर्म पानी भरें और उसका भाप अपने चेहरे के पास लाकर सांस लें। आप इसे तौलिया से सिर को ढककर कर सकते हैं ताकि भाप अधिक प्रभावी हो।
5. विटामिन C से भरपूर फल खाएं
विटामिन C से भरपूर फल जैसे संतरा, नींबू और कीवी, गले की संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं। ये आपके इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करते हैं। कैसे करें: रोजाना इन फलों का सेवन करें या उनका ताजा जूस पिएं।
6. गर्म पानी में लौंग डालकर पीना
लौंग में एंटीबैक्टीरियल और एंटीइंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो गले की सूजन को कम करते हैं। गर्म पानी में लौंग डालकर पीने से गले को आराम मिलता है। कैसे करें: एक गिलास गर्म पानी में 1-2 लौंग डालकर इसे पी सकते हैं।
7. ठंडी चीजें ना खाएं
गले की खराश में ठंडी चीजें जैसे आइसक्रीम या ठंडा पानी नहीं पीना चाहिए क्योंकि इससे गले की सूजन बढ़ सकती है।
8. हाइड्रेटेड रहें
गले की खराश से लड़ने के लिए शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है। अधिक पानी पिएं, ताकि गला नम रहे और सूजन कम हो सके।
9. बेड सेरे की स्थिति बदलें
अगर गले की खराश के कारण रात को सोने में परेशानी हो रही हो, तो अपनी सोने की स्थिति बदलें। सिर को थोड़ा ऊंचा रखकर सोने से गले में सूजन कम हो सकती है।
इन सरल और प्रभावी उपायों का पालन करके आप गले की खराश से तुरंत राहत पा सकते हैं। हालांकि, यदि समस्या लंबे समय तक बनी रहे, तो डॉक्टर से परामर्श लें।
