वर्कआउट के बारे में बहुत से सवाल होते हैं, खासकर इस बारे में कि हमें वर्कआउट से पहले खाना चाहिए या बाद में। इसका जवाब पूरी तरह से आपके लक्ष्य, शरीर की ज़रूरत और फिटनेस रूटीन पर निर्भर करता है। दोनों ही स्थितियों में अपने फायदे हैं।
वर्कआउट से पहले खाना:
वर्कआउट से पहले हल्का खाना खाने से शरीर को ऊर्जा मिलती है, जिससे वर्कआउट के दौरान प्रदर्शन बेहतर हो सकता है। इसमें कार्बोहाइड्रेट्स और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करना अच्छा होता है। यह शरीर को वर्कआउट के लिए तैयार करता है और मसल्स को टूटने से बचाता है।
कुछ उदाहरण हैं: एक केला, ओट्स, एक छोटे से टोस्ट पर पीनट बटर, या ग्रीक योगर्ट।
वर्कआउट के बाद खाना:
वर्कआउट के बाद शरीर को मसल्स की मरम्मत के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स की ज़रूरत होती है। इस समय शरीर पोषक तत्वों को जल्दी अवशोषित करता है। इसलिए, वर्कआउट के बाद सही पोषण लेना मसल्स की रिकवरी और विकास में मदद करता है।
कुछ उदाहरण हैं: चिकन या टोफू, ब्राउन राइस, अंडे, या हुमस के साथ वेजिटेबल्स।
निष्कर्ष:
यदि आपका लक्ष्य वजन घटाना है तो वर्कआउट से पहले हल्का भोजन बेहतर हो सकता है, जबकि यदि आपका लक्ष्य मसल्स को बढ़ाना है तो वर्कआउट के बाद प्रोटीन से भरपूर आहार अधिक फायदेमंद हो सकता है। यह जरूरी है कि आप अपने शरीर की प्रतिक्रिया को समझें और उसके अनुसार आहार लें।
