वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधियों का महत्व सबको मालूम है। इनमें से एक प्रमुख गतिविधि है चलना। चलना न केवल एक प्रभावी कार्डियो एक्सरसाइज है, बल्कि यह वजन घटाने के लिए बहुत फायदेमंद भी हो सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक मिनट में कितने कदम चलने से वजन तेजी से घटेगा? आइए जानें इस सवाल का जवाब।
1. चलने की गति और समय का महत्व
वजन घटाने के लिए चलने का तरीका महत्वपूर्ण है। यदि आप केवल हल्का-फुल्का चल रहे हैं तो उससे ज्यादा प्रभाव नहीं पड़ेगा। वजन घटाने के लिए आपको तेज गति से चलने की आवश्यकता होती है। एक सामान्य व्यक्ति जब तेज़ी से चलता है, तो एक मिनट में करीब 100 कदम चला सकता है। यह गति वर्कआउट के लिए उपयुक्त मानी जाती है।
2. कितने कदम चलना चाहिए?
आमतौर पर वजन घटाने के लिए 1,000 से 1,500 कदम प्रति दिन चलने की सलाह दी जाती है। हालांकि, अगर आप ज्यादा जल्दी परिणाम चाहते हैं, तो एक दिन में 10,000 कदम तक चलना बेहतर है। लेकिन ध्यान रखें, तेजी से चलने से कैलोरी अधिक जलती हैं, जो वजन घटाने में सहायक होती है। अगर आप एक मिनट में 100 कदम से ज्यादा चलते हैं, तो इसका असर ज्यादा होता है।
3. क्या है सही कदम की गति?
वजन घटाने के लिए आदर्श गति 4-5 मील प्रति घंटा होती है, यानी एक मिनट में लगभग 100-120 कदम। यह गति आपको लगातार बनाए रखने की आवश्यकता है। इसे उच्च-गति वॉकिंग के रूप में जाना जाता है। यह केवल शारीरिक फिटनेस के लिए ही नहीं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।
4. दिन में कितनी देर चलना चाहिए?
अगर आप तेजी से वजन घटाना चाहते हैं, तो आपको कम से कम 30-45 मिनट तक तेज़ी से चलने की आवश्यकता है। इस दौरान, अगर आप अपनी गति को बनाए रखते हैं, तो शरीर में जमा अतिरिक्त कैलोरी जलती है और वजन घटता है।
5. अतिरिक्त टिप्स
- चलने के दौरान अपनी मुद्रा का ध्यान रखें, ताकि पैरों पर ज्यादा दबाव न पड़े।
- हल्के वजन के जूते पहनें, ताकि चलते समय पैर में आराम रहे।
- अगर आप नियमित रूप से नहीं चल रहे हैं, तो धीरे-धीरे गति बढ़ाएं, ताकि आपके शरीर को आदत हो जाए।
निष्कर्ष
वजन घटाने के लिए सिर्फ सही आहार की ही नहीं, बल्कि सही शारीरिक गतिविधि की भी आवश्यकता होती है। तेज़ी से चलने से न केवल वजन घटता है, बल्कि यह शरीर को स्वस्थ और फिट भी रखता है। एक मिनट में 100 कदम की गति से चलने से आपको बेहतर परिणाम मिल सकते हैं, बशर्ते आप इसे नियमित रूप से करें।
