अंतरराष्ट्रीय महिला दिवस (International Women’s Day) 2025 पर हम महिलाओं के स्वास्थ्य और खुशहाली के महत्व को उजागर करते हुए एक महत्वपूर्ण पहलू पर चर्चा करेंगे – कोलेजन। कोलेजन हमारे शरीर का एक प्रमुख प्रोटीन है, जो त्वचा, हड्डियों, जोड़ों, बालों और नाखूनों की सेहत के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ कोलेजन का स्तर घटने लगता है, जिससे त्वचा की कसावट कम होती है और झुर्रियां आनी शुरू हो जाती हैं।
यदि आप अपनी त्वचा और शरीर को स्वस्थ और युवा बनाए रखना चाहती हैं, तो आपको अपनी कुछ बुरी आदतों को छोड़ना होगा, जो कोलेजन के स्तर को घटा सकती हैं। आइए जानते हैं उन आदतों के बारे में, जिन्हें छोड़कर आप अपने शरीर में कोलेजन बढ़ा सकती हैं।
1. स्मोकिंग (धूम्रपान)
धूम्रपान कोलेजन उत्पादन को बाधित करता है और त्वचा की उम्र बढ़ाने के सबसे बड़े कारणों में से एक है। निकोटिन और अन्य रसायन त्वचा के ऊतकों को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे कोलेजन और इलास्टिन (जो त्वचा की लचीलापन को बनाए रखते हैं) की मात्रा घटने लगती है। इसलिए, अगर आप स्वस्थ और जवान त्वचा चाहती हैं, तो धूम्रपान छोड़ना बेहद जरूरी है।
2. अत्यधिक सूरज की रोशनी (सन एक्सपोज़र)
सूरज की हानिकारक UV किरणें त्वचा में कोलेजन को तोड़ने का काम करती हैं। अत्यधिक धूप में रहने से त्वचा की उम्र जल्दी बढ़ने लगती है, जिससे झुर्रियां और हल्की रेखाएं बनती हैं। यदि आपको धूप में बाहर जाना हो तो हमेशा सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें और सूरज की तेज़ किरणों से बचने की कोशिश करें।
3. अत्यधिक शर्करा (Sugar) का सेवन
बहुत अधिक शर्करा का सेवन करने से शरीर में ग्लाइकेशन की प्रक्रिया होती है, जो कोलेजन के अणुओं को नुकसान पहुंचाती है और उनके प्राकृतिक रूप को बदल देती है। इससे त्वचा का लचीलापन कम हो जाता है और झुर्रियां जल्दी दिखने लगती हैं। शर्करा का सेवन कम करके आप कोलेजन को बनाए रख सकती हैं और त्वचा को जवां रख सकती हैं।
4. नींद की कमी
नींद की कमी से न केवल आपकी ऊर्जा घटती है, बल्कि यह कोलेजन के उत्पादन को भी प्रभावित करती है। गहरी नींद के दौरान शरीर खुद को पुनःenergize करता है और त्वचा के पुनर्निर्माण की प्रक्रिया को तेज़ करता है। इसलिए, रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना आपकी त्वचा और शरीर दोनों के लिए बेहद फायदेमंद होता है।
5. ज्यादा तनाव (Stress)
अधिक तनाव लेने से शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जो कोलेजन के उत्पादन को कम कर सकता है। तनाव से न सिर्फ मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है, बल्कि यह त्वचा की सेहत पर भी बुरा असर डालता है। योग, ध्यान और शारीरिक व्यायाम से तनाव को कम किया जा सकता है, जो कोलेजन के उत्पादन में मदद करता है।
6. बहुत ज्यादा कैफीन का सेवन
अधिक कैफीन का सेवन त्वचा की जलन और सूखापन का कारण बन सकता है, जिससे कोलेजन का नुकसान हो सकता है। कैफीन का अत्यधिक सेवन शरीर में पानी की कमी का कारण बनता है, जो त्वचा को निर्जलित करता है और इसकी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है।
7. गलत आहार (Diet)
आपकी आहार शैली भी कोलेजन के स्तर पर असर डालती है। यदि आपका आहार पोषक तत्वों से भरपूर नहीं है, तो आपके शरीर को कोलेजन बनाने के लिए जरूरी विटामिन और मिनरल्स नहीं मिल पाते। कोलेजन के निर्माण में विटामिन C और प्रोटीन की अहम भूमिका होती है। हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, मछली, अंडे और मेवे इस प्रक्रिया को सहायता प्रदान करते हैं।
8. शरीर में पानी की कमी
पानी न पीने से त्वचा में नमी की कमी हो सकती है, जिससे त्वचा का लचीलापन घटता है। त्वचा में नमी बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना बेहद जरूरी है।
9. अत्यधिक वजन कम करने के प्रयास (Crash Dieting)
जो लोग जल्दबाजी में वजन घटाने के लिए अत्यधिक डाइटिंग करते हैं, वे अपने शरीर से जरूरी पोषक तत्वों को खो देते हैं, जिससे कोलेजन का उत्पादन प्रभावित होता है। सही आहार और व्यायाम के माध्यम से वजन घटाना हमेशा बेहतर विकल्प है।
निष्कर्ष
अंतरराष्ट्रीय महिला दिवस पर यह वक्त है कि हम अपनी सेहत के प्रति सजग हों और उन आदतों को सुधारें जो हमारे शरीर और त्वचा के लिए हानिकारक हो सकती हैं। यदि आप अपनी त्वचा को स्वस्थ और युवा बनाए रखना चाहती हैं, तो ऊपर बताई गई बुरी आदतों को छोड़ना जरूरी है। सही जीवनशैली, संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से आप अपने शरीर में कोलेजन के स्तर को बढ़ा सकती हैं, जो आपकी त्वचा को जवां और स्वस्थ रखेगा।
आज से ही अपनी आदतों को सुधारें और अपने शरीर का ध्यान रखें, क्योंकि आपकी सेहत और सुंदरता आपके हाथ में है!
