एक्सरसाइज का समय तय करना आपके फिटनेस लक्ष्य को हासिल करने के लिए बेहद अहम होता है। यदि आप भी लोहे जैसा मजबूत और फिट शरीर बनाना चाहते हैं, तो यह जानना जरूरी है कि आपकी ट्रेनिंग का सही समय क्या होना चाहिए। सही समय पर एक्सरसाइज करने से न सिर्फ आपके शरीर का विकास तेजी से होगा, बल्कि आप ज्यादा ऊर्जा और फोकस भी महसूस करेंगे। आइए, जानते हैं कि आपको कब एक्सरसाइज करनी चाहिए और क्यों:
1. सुबह जल्दी एक्सरसाइज करें (Morning Workout)
सुबह का समय शरीर के लिए सबसे उपयुक्त होता है। जब आप सुबह जल्दी उठकर एक्सरसाइज करते हैं, तो आपकी पूरी दिनभर की ऊर्जा बढ़ जाती है। यह समय होता है जब आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से आराम से होती हैं, और शरीर में किसी प्रकार की थकावट नहीं होती। इसके अलावा, सुबह एक्सरसाइज करने से मेटाबोलिज्म तेज होता है, जिससे वजन घटाने और मसल्स बिल्डिंग के लिए लाभकारी होता है।
फायदे:
- ऊर्जा का स्तर पूरे दिन बढ़ा रहता है।
- मेटाबोलिज्म तेज होता है।
- शरीर में सुधार और रिकवरी तेजी से होती है।
- दिनभर की सक्रियता में मदद मिलती है।
2. शाम को एक्सरसाइज करें (Evening Workout)
अगर आप सुबह जल्दी नहीं उठ सकते या आपको काम के कारण समय नहीं मिल पाता, तो शाम का समय भी एक्सरसाइज के लिए अच्छा होता है। शाम के समय शरीर में तापमान थोड़ा बढ़ा रहता है, जिससे मांसपेशियां लचीली और गर्म होती हैं। इस समय आपका प्रदर्शन भी बेहतर हो सकता है। इसके अलावा, शाम को एक्सरसाइज करने से मानसिक तनाव कम होता है और आप दिनभर की थकान से उबर सकते हैं।
फायदे:
- मांसपेशियां गर्म और लचीली रहती हैं, जिससे चोट का खतरा कम होता है।
- दिनभर की थकावट को दूर करता है।
- स्ट्रेंथ और स्टैमिना में वृद्धि होती है।
- मानसिक स्थिति बेहतर रहती है, जो एक्सरसाइज के दौरान फोकस बनाए रखने में मदद करती है।
3. व्यायाम से पहले क्या खाएं?
आपकी एक्सरसाइज का समय चाहे सुबह हो या शाम, उसके पहले क्या खा रहे हैं, यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यदि आप सुबह व्यायाम करते हैं तो हलका नाश्ता कर सकते हैं जैसे कि फल, योगर्ट, या ओटमील। इससे आपको ऊर्जा मिलेगी और आपकी मसल्स का विकास भी होगा। अगर आप शाम को एक्सरसाइज करते हैं तो भोजन के बाद कम से कम 1-2 घंटे का गैप जरूर रखें, ताकि आपके शरीर को ऊर्जा मिल सके और आप अच्छा प्रदर्शन कर सकें।
4. नाइट एक्सरसाइज (Night Workout)
कुछ लोग रात को भी अपनी एक्सरसाइज करते हैं। यह तरीका उन्हीं के लिए सही है जिनकी दिनचर्या बहुत व्यस्त होती है और वे दिन में वर्कआउट के लिए समय नहीं निकाल पाते। हालांकि, रात को भारी एक्सरसाइज करने से आपकी नींद प्रभावित हो सकती है, इसलिए हल्का स्ट्रेचिंग या योग करना बेहतर रहेगा।
फायदे:
- मानसिक रूप से शांत महसूस होता है।
- जो लोग दिन में वर्कआउट नहीं कर पाते, वे रात में इसे कर सकते हैं।
- नींद को बेहतर बनाने के लिए हलका वर्कआउट फायदेमंद हो सकता है।
5. हफ्ते में कितनी बार करें एक्सरसाइज?
लोहे जैसा शरीर बनाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना जरूरी है। सप्ताह में कम से कम 4-5 दिन एक्सरसाइज करें। इसमें कार्डियो, वेट ट्रेनिंग और स्ट्रेचिंग का संतुलन बनाए रखें। अगर आप मसल्स बिल्डिंग पर ध्यान दे रहे हैं, तो वेट लिफ्टिंग और अन्य स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज ज्यादा फायदेमंद होंगी।
नोट: हर एक्सरसाइज के बीच शरीर को आराम की जरूरत होती है, इसलिए वर्कआउट के बीच में रिकवरी और आराम का समय जरूर लें।
निष्कर्ष:
लोहे जैसा शरीर बनाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करें, और उसका सही समय तय करें। सुबह जल्दी या शाम को वर्कआउट करना आपके फिटनेस गोल्स को पाने में मदद करेगा। साथ ही, संतुलित आहार और सही समय पर एक्सरसाइज करने से आप अधिक ताकतवर, फिट और स्वस्थ बन सकते हैं।
